新年の目標をたてた。
「やり遂げるぜ！」と言いたい。
今年もよろしくお願いします。
目標はというと。
【筋肉量アップ】
正月はいいだけダラダラ過ごして、
やっとスポーツクラブへ行き、
体組成計でカラダをチェック。
すると…
自覚はありました。
自覚どおり、筋肉が減っておりました。
【2013.5.18】
【2014.1.12】
胴体以外の四肢はすべて、
100ｇ前後、減ってる。
よって、あと５kg筋肉を増やせと言われている。
前回は4.5kg増やせだったのに。
筋肉が減ると、見た目はそんなに変わらなくても中身が変わる。
今回もきっちり、
・体水分
・タンパク質
・ミネラル
も減っていた。
しかもミネラル以外すべて標準以下。
怖い…
筋肉が減るとお肌もカサカサになる。
なぜなら、カラダの水分量の割合はこうだから。
脂肪・・・20％
筋肉・・・70％
筋肉減って脂肪が増えちゃうと、
細胞内にとどめておける水分がかなり少なくなるのである。
そりゃあもう、
お肌もカッサカサでしょう。
ということで、
今年は引きこもりから行動派になって、
とりあえず、毎週記録はつけるのだ。
体重・体脂肪・体温を記録
毎週土曜日に
※にわとりのスタンプはここで買えます
あ。
念のために言っておきますが、
記録した体脂肪『28.4%』ってのは朝だからね。
朝、起き抜けだからね。
日中は『24.6%』だからね。
体脂肪は体内水分で測るので、
半日でこれぐらいの誤差がでるンだからね。
できれば、朝の起き抜けの段階で『24%台』にはなりたい。
ちなみに。
筋肉アップ目標量はたてません。
なぜなら、
そんなモンたてたってムリだって分かってるからー。
筋肉、ちょっとやそっとじゃ増えないよー。
せめて腹式リンパで腹筋も鍛えるよー。
Point!
 お腹の奥にある太いリンパ管を意識し ゆっくり 腹式呼吸をしましょう 吸う時は目一杯 お腹を膨らまし 吐く時は目一杯 お腹を引っ込めます |