腰痛のことを書いたのはいつだったかしらん？
やだ！
6月中旬だん！！
もう３か月経ってるだん！！！
続きも書かずに何をやっておったのだ？もー。
ということで、初めて腰痛になってからの続きです。
腰痛は結局１週間ぐらいで痛みはなくなった。
その後、違和感みたいなものが残りつつ、
半月もするとすっかり忘れた。
のど元過ぎれば、というやつになった。
腰痛開始から１週間の間。
まずは痛みを取るところから始めた。
やったのは３つ。
☆タイヨガの手技にある腸腰筋伸ばすやつ
☆タイヨガの手技にあるハムストリングを
伸ばすやつ
☆タイヨガの手技にあるお尻を伸ばすやつ
即効性があったのは、
１番目の腸腰筋伸ばすやつでした。
腰の右寄りが痛かったせいか、
右の腸腰筋のほうが硬かった。
これをタイヨガの手技で柔らかくすると、
痛みがすぐ緩和された。
腸腰筋は太ももを上げるときにつかう筋肉だと思うのだけど、腰が痛いときにできないのは片足上げて靴下を履く動作。
履こうとすると明らかに腰からお尻の筋肉が伸びず、痛くて脚が上げられない。
この時に腸腰筋伸ばすのも良かったし、
胃の後ろあたりの筋肉を手のひら使って緩めると上がるようになった。
ただし、これは一過性。
だけど即効性がありました。
筋トレで即効性があったのがスクワット。
これは腹筋使ったおかげかな。
腰痛を根本的に治したいなら、
腹筋鍛えて背筋とのバランスを整えるしかない。
ただ、腹筋シンドイよね〜。
って時は、
ハムストリングを常に伸ばしておく。
これはセルフケアとしてお客さんに一番オススメしてます。
慢性腰痛だったお客さんから、
ちゃんとやったら痛みがとれたと言われた。
良かった良かった。
初腰痛でいろいろ分かったから、
お客さんとも痛みを分かり合えるし、
なんたって効き目のありそうな手技を
おススメすることもできそうだ。
さらに自分に対しては、
この姿勢はオッケー、この姿勢は絶対ダメ
ってのも分かったので、
今後二度々腰痛になんかならないもんね。
今回、一番の謎だったのは、
どんな姿勢が痛くなるのかを散々探してたら、
痛みがなくなっちゃったこと。
あれ？この姿勢でさっき痛かったのに？
痛かったのはどこ？
てな感じ。
わざと痛い角度を繰り返させて痛みを緩和させるという謎の技も取り入れようかな。
きっと、いや、絶対断られるわ。
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