ビタミンAの役割

【ビタミンAってこんなヤツ】

　　

水溶性	脂溶性	摂取上限
	○	有

• 水溶性……カラダに貯蓄されず、体外へ排出される。うっかりするとすぐに不足するので、こまめに摂取しよう。

• 脂溶性……カラダに貯蓄されていき、使用された量しか減っていかない。摂り過ぎるとカラダに異変が起こる。

• 摂取上限…上限を超えると、体調に異変をきたす。

特徴
動物性の食材に含まれる すでにビタミンＡになっている レチノール
動物性・植物性の食材に含まれる 体内で必要に応じてビタミンＡに変わるカロチン
消化管から適切に吸収されるにはミネラルと脂肪が必要 　【例】ニンジンは油で炒めて塩で味付け
体内に溜めておけるので毎日摂取する必要はない

【１日に食べてほしい量】

成人男性	成人女性
900㎍RAE	700㎍RAE
摂取上限	摂取上限
900㎍RAE	700㎍RAE

知らない単位の量、言われてもねえ…
ということで！

【何をどれだけ食べたらいいの？】

小松菜（１株260ug）＋鳥レバー（１串1400ug）＝約2.5日分（女性）

【手軽に買って飲みたい！という人のための製品】

サプリメントは２ヶ月を目安に飲み続け、皮膚のカサカサが治ったなどの体感があればあなたのカラダに合ってます。
体感が何も得られない場合は、お金の無駄なのでやめましょう。

※脂溶性のサプリメントは、過剰摂取で不調が起きます。
　そうならないよう、お医者さんと相談して飲んでください。

※困った症状がある場合は、まず医療機関で診察をしてもらいましょう。

ベータカロチン

これはカロチンです。必要に応じて体内でビタミンAに変えてくれるので、安心して飲めます。

チョコラＡＤ剤

これは医薬品に指定されており副作用があるので、独自の判断で飲むことはオススメしません。

【ビタミンAの敵】

せっかくニンジンやらうなぎやら食べたのに、これを飲んじゃったせいで台無し！になるヤツ。

• アスピリン
• 高脂血症用剤

薬はどうしても飲まないといけないので、それを補ってくれるヤツ。

せっかく食べるなら、たくさんカラダに摂り入れるのを手伝ってくれるヤツ。

【注意事項】

• 妊娠３ヶ月以内または２子を希望する女性は過剰摂取にならないよう注意（奇形発現の恐れ）

【ヒトでの科学的実証】

• 短期間では慢性尋常性乾癬（皮膚がカサカサに粉ふいたり赤く盛り上がったり）の改善が認められた
• １日の摂取量を食べていれば、発ガンを抑制する

【総合評価】

　　

安全性	有効性	皮膚・粘膜の健康維持
Aランク	Aランク	Aランク

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