INDEX
緑黄色野菜
・ トマト
淡色野菜
肉類
・豚ヒレ
魚介類
(食品成分は100g中）
| 緑黄色野菜 |
トマト
| カロリー 16kcal カルシウム 9g リン 18mg 鉄 0.3mg カリウム 230mg ビタミンＡカロチン 390μg Ａ効力 220IU ビタミンＣ 20mg |
【こんな症状・状態の時に食べよう】
☆肌が荒れてる
☆疲れがとれない
☆日焼け
【こんな献立】
★サバとイカのトマト煮
★手羽先のトマトソース煮
★トマトの冷たいスープ
★トマトソースを作り置き（パスタ・白身魚・温野菜）
| 淡色野菜 |
| 肉 類 |
豚ヒレ
| カロリー 134kcal コレステロール 60mg タンパク質総量 21.5g リン 180mg 鉄 1.4mg ナトリウム 40mg カリウム 270mg ビタミンＢ1 0.98mg ビタミンＢ2 0.3mg ナイアシン 6.4mg |
【こんな症状・状態の時に食べよう】
☆足がつる
☆だるい
☆ストレスがある
☆甲状腺機能亢進症
☆妊産婦・授乳婦
☆肉体労働者
【こんな献立】
簡単！豚ヒレ肉の赤ワイン煮込み＠デミ by harukyuru
★ゆで豚のネギソース
★豚のワイン煮
★豚肉とトマトのマリネ
★ヒレカツ
★豚ヒレのピカタ
| 魚介類 |