長年通ってたスポーツクラブを2年前に退会してた。
1年過ぎた頃には在宅勤務ということもあり、このままじゃマジで動けなくなるなぁという実感が湧いてきてた。
そこへコロナ感染者数がかなり減ってきた。
ワクチンも打ったことだし再開するか。
ということで去年の10月からまた始めた。
といっても平日会員。
サボり癖も直らず週1回行けるかどうかな体たらく。相変わらずだ。
モチベーションが上がらないンだよねえ。
でもそろそろ体重も落とさないとヤバいよねえ。
でもめんどくさいンだよねえ。
なんて言ってられない体重になったのが年末年始。
大慌てで、家にあったダイエット用の切り抜きを見る。
大昔のTarzanだ。
一年間かけて理想のボディを作るとかなんとか。
よし!これをやるか。
これの通りにやれば理想のボディが手に入るンだよね、自分で何も考えなくて済むしね。
で、これがその一年かけて行うトレーニング方法。
当然、初級からだ。
5kgまで落とさなくていいからちょっと気楽。
![ジムで痩せるためのメニューを組んでみた](https://cocokara.me/wp-content/uploads/2022/01/jimu1.jpg)
まずは有酸素運動を毎日60分とな。
![ジムで痩せるためのメニューを組んでみた](https://cocokara.me/wp-content/uploads/2022/01/jimu2.jpg)
……えっと。
毎日?
ろくじゅっぷんんんん?
目ぇこすったわ。見間違いかと思って。見間違いじゃなかったわ。
ビックリして直近のことが考えられなくなったから、とりあえず一年間を通しての計画を見てみよう。
3月後にはこのメニュー。
![ジムで痩せるためのメニューを組んでみた](https://cocokara.me/wp-content/uploads/2022/01/jimu3.jpg)
急に有酸素運動しなくなってる。毎日15分。15分だけど毎日ってとこでどうだ?ってなるな。
そして半年後だ。
有酸素運動が週2回でよくなってる。週2回か…
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いよいよ9ヶ月後ですか。
![ジムで痩せるためのメニューを組んでみた](https://cocokara.me/wp-content/uploads/2022/01/jimu5.jpg)
ちょっと何かもう頭に入ってこない。
全然やる気起きないけど、とりあえず60分の有酸素運動なんてムリでしょ。
ムリだと思うけど、試しに一回どんなもんかやってみるか。
はい、やってみた。
結論として、やれる。やれました!
60歩き続けるとか、60分エアロバイクこぎ続けるとかはやれない。
そこで20分、40分って分けたよ。
まずは20分、歩いて走って坂道登って歩いた。
坂道傾斜は6%。
6%って何度?ちょっとわかんないけど6%でゆっくりめに歩く。
![ジムで痩せるためのメニューを組んでみた](https://cocokara.me/wp-content/uploads/2022/01/jimu6.jpg)
7kmで走ってみたけど、3分が限界だった。
マスクしながらはちょっとムリ。
酸素不足で運動し続けると血栓ができるからマズい。
スポーツクラブで倒れたくないなぁ。
![ジムで痩せるためのメニューを組んでみた](https://cocokara.me/wp-content/uploads/2022/01/jimu7.jpg)
20分で95kcalしか減らないんだから、大した運動量ではない。それでも20分だ。
この後、背中、胸、脚、尻の4〜5種類の筋トレマシンで30回ずつ鍛える。
鍛えるっつってもオモリは最小だよ。
これが終わったらエアロバイク。
バイクで40分ってそれほど大変じゃなかった。なぜならペダルを軽〜くしてるから。
![ジムで痩せるためのメニューを組んでみた](https://cocokara.me/wp-content/uploads/2022/01/jimu8.jpg)
このマシン、結果にメッツを表示してくれるのがいい。
ある時から国立健康・栄養研究所がメッツを目安にとか言い出してたけど、メッツが体感的にどれくらいか全然わからなかったンだよね。
これを認識できるようになれば、メッツが分かってくると思う。
最後はストレッチをやって風呂に入ってサウナに入って帰る。
ただ、サウナでお喋りしてる人がまあまあいるから、ちょっと怖くて入れない。
このご時世しょうがないとサウナはほぼ諦めて帰る。
ちぇっ。
こんな感じで続ければいいかなと思うものの、毎日はできない。(断言)
まずは週1回を目標に(低っ!)始めてみる。
と思ったのも束の間。
オミクロンだよ!
爆発してきてるよ、オミクロン。
早速、ジムは挫折しつつある。
様子見ながら通ってはみるけど、体重減は食事コントロールのほうが早いかなぁって気がしてる。
先週末の体重。
ジムも食事もそれほどやってないけど、ジリジリと下がってきてる。
とはいえ、この程度なら誤差のうちか。
![ジムで痩せるためのメニューを組んでみた](https://cocokara.me/wp-content/uploads/2022/01/jimu9.jpg)
![ジムで痩せるためのメニューを組んでみた](https://cocokara.me/wp-content/uploads/2022/01/jimu10.jpg)
グラフだとめっちゃ減ってるけど、目標体重のラインもめっちゃ下。
![ジムで痩せるためのメニューを組んでみた](https://cocokara.me/wp-content/uploads/2022/01/jimu11.jpg)
今現在は48kgジャストだ。
ただ、ペース的には良いと思ってる。
次は食べ物でのコントロールのことを。
痩せていくと途中で必ず免疫が下がるから、そうならないようにするための食べ方のことを書こう。
![](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/0820c22b.75ea50ef.0820c22c.c39be5d9/?me_id=1213310&item_id=20532017&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fbook%2Fcabinet%2F5196%2F9784838755196_1_3.jpg%3F_ex%3D128x128&s=128x128&t=pict)
![](https://www15.a8.net/0.gif?a8mat=3N1S8H+5OT4VM+4VO6+5Z6WX)