長年通ってたスポーツクラブを２年前に退会してた。
１年過ぎた頃には在宅勤務ということもあり、このままじゃマジで動けなくなるなぁという実感が湧いてきてた。
そこへコロナ感染者数がかなり減ってきた。
ワクチンも打ったことだし再開するか。
ということで去年の10月からまた始めた。
といっても平日会員。
サボり癖も直らず週１回行けるかどうかな体たらく。相変わらずだ。
モチベーションが上がらないンだよねえ。
でもそろそろ体重も落とさないとヤバいよねえ。
でもめんどくさいンだよねえ。
なんて言ってられない体重になったのが年末年始。
大慌てで、家にあったダイエット用の切り抜きを見る。
大昔のTarzanだ。
一年間かけて理想のボディを作るとかなんとか。
よし！これをやるか。
これの通りにやれば理想のボディが手に入るンだよね、自分で何も考えなくて済むしね。
で、これがその一年かけて行うトレーニング方法。
当然、初級からだ。
５kgまで落とさなくていいからちょっと気楽。
まずは有酸素運動を毎日60分とな。
……えっと。
毎日？
ろくじゅっぷんんんん？
目ぇこすったわ。見間違いかと思って。見間違いじゃなかったわ。
ビックリして直近のことが考えられなくなったから、とりあえず一年間を通しての計画を見てみよう。
３月後にはこのメニュー。
急に有酸素運動しなくなってる。毎日15分。15分だけど毎日ってとこでどうだ？ってなるな。
そして半年後だ。
有酸素運動が週２回でよくなってる。週２回か…
いよいよ９ヶ月後ですか。
ちょっと何かもう頭に入ってこない。
全然やる気起きないけど、とりあえず60分の有酸素運動なんてムリでしょ。
ムリだと思うけど、試しに一回どんなもんかやってみるか。
はい、やってみた。
結論として、やれる。やれました！
60歩き続けるとか、60分エアロバイクこぎ続けるとかはやれない。
そこで20分、40分って分けたよ。
まずは20分、歩いて走って坂道登って歩いた。
坂道傾斜は６％。
６％って何度？ちょっとわかんないけど６％でゆっくりめに歩く。
７kmで走ってみたけど、３分が限界だった。
マスクしながらはちょっとムリ。
酸素不足で運動し続けると血栓ができるからマズい。
スポーツクラブで倒れたくないなぁ。
20分で95kcalしか減らないんだから、大した運動量ではない。それでも20分だ。
この後、背中、胸、脚、尻の４〜５種類の筋トレマシンで30回ずつ鍛える。
鍛えるっつってもオモリは最小だよ。
これが終わったらエアロバイク。
バイクで40分ってそれほど大変じゃなかった。なぜならペダルを軽〜くしてるから。
このマシン、結果にメッツを表示してくれるのがいい。
当然、よく観るのは健康情報講座。
ある時から国立健康・栄養研究所がメッツを目安にとか言い出してたけど、メッツが体感的にどれくらいか全然わからなかったンだよね。
これを認識できるようになれば、メッツが分かってくると思う。
最後はストレッチをやって風呂に入ってサウナに入って帰る。
ただ、サウナでお喋りしてる人がまあまあいるから、ちょっと怖くて入れない。
このご時世しょうがないとサウナはほぼ諦めて帰る。
ちぇっ。
こんな感じで続ければいいかなと思うものの、毎日はできない。（断言）
まずは週１回を目標に（低っ！）始めてみる。
と思ったのも束の間。
オミクロンだよ！
爆発してきてるよ、オミクロン。
早速、ジムは挫折しつつある。
様子見ながら通ってはみるけど、体重減は食事コントロールのほうが早いかなぁって気がしてる。
先週末の体重。
ジムも食事もそれほどやってないけど、ジリジリと下がってきてる。
とはいえ、この程度なら誤差のうちか。
グラフだとめっちゃ減ってるけど、目標体重のラインもめっちゃ下。
今現在は48kgジャストだ。
ただ、ペース的には良いと思ってる。
次は食べ物でのコントロールのことを。
痩せていくと途中で必ず免疫が下がるから、そうならないようにするための食べ方のことを書こう。
